গর্ভাবস্থায় বেশি শুয়ে থাকা একটি বড় ধরনের সমস্যা মনে হয়। যা অনেক খারাপ পরিস্থিতিতে ফেলতে পারে।
গর্ভাবস্থায় বেশি ঘুম পাওয়ার পেছনে একটি প্রধান কারণ হলো হরমোনাল পরিবর্তন। গর্ভাবস্থা সময়ে হরমোন স্তরের পরিবর্তন হয় এবং এটি মাত্রা ও নিয়ন্ত্রণের সঙ্গে জড়িত। এটি একজন গর্ভাবতী মহিলার শরীরের বিভিন্ন অংশে হরমোন বৃদ্ধি করে, যা একজন মা হওয়ার জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে।
এই সময়ে সাস্থ্য সচেতন হওয়া অত্যন্ত জরুরী। তবে, তখন যদি অলসতা কিংবা ঘুম বেশি হয়, কিছু সমস্যা তৈরি করতে পারে। এমনকি গর্ভাবস্থার প্রাথমিক সময় গুলোতে যখন ঘুমানো প্রয়োজন সেই সময়ে ঘুম না আসা এবং মানসিক স্বাস্থ্যে সমস্যা তৈরি হতে পারে।
গর্ভাবস্থায় বেশি ঘুম প্রাপ্ত করার জন্য কিছু পরামর্শ:
নিয়মিত ব্যায়াম
নিয়মিত ব্যায়াম করা গর্ভবতী মায়েদের জন্য উপকারী হতে পারে, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করাটি গুরুত্বপূর্ণ।
স্বাস্থ্যকর খাদ্য
পুষ্টিকর খাদ্য খেতে হবে ও নিয়মিত খাওয়া দাওয়া করতে হবে।এতে গর্ভবতী মায়েদের শরীর সুস্থ্য থাকবে।
নিয়মিত ঘুম
নিয়মিত ঘুম ও উচ্চ মাত্রায় ঘুম প্রাপ্ত করা গর্ভাবস্থার জন্য উপকারী হতে পারে।
অধিক পানি পান
অধিক পানি পান করা গর্ভাবস্থার জন্য উপকারী এবং শরীরের যত্ন নেওয়ার জন্য সাহায্য করতে পারে।
স্থানান্তর করুন
রিল্যাক্সেশন প্রক্রিয়াগুলি
গর্ভাবস্থার সময়ে ধ্যান, মেডিটেশন, বা যেকোনো রিল্যাক্সেশন প্রক্রিয়া আপনার মানসিক সুস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
নিজেকে ক্যালম করুন
গর্ভাবস্থার জন্য মানসিক সুস্থ্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কাজের প্রেশার, উচ্চ চিন্তা, অথবা সামাজিক প্রস্তুতি এসবকে সম্ভবপ্রয়োজনে সীমাবদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।
ডাইয়েটের মাধ্যমে সাহায্য নিন
কিছু খাবার যা ঘুমে সাহায্য করতে পারে তাদের সম্পৃক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, দুধ, বাদাম, মাছ, ও কলা ঘুম প্রাপ্তির জন্য উপকারী হতে পারে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো, আপনি যদি এমন সমস্যা অনুভব করতে থাকেন তাহলে সাথে সাথে আপনি ডাক্তারের শরনাপণ্য হোন। গর্ভাবস্থা একটি সহজ বিষয় নয়, এবং আপনার স্বাস্থ্য ভালো রাখতে নিজের প্রতি খেয়াল করুন, যত্ন নিন।